筋トレ初心者の最初のメニュー｜完全個室で試したい基本5種目

筋トレを始めたいけれど「何をすればいいか分からない」。そんな初心者の方に、まず覚えたい基本5種目と、完全個室で安心して試すコツを紹介します。

初心者が最初に覚えたい基本5種目

全身をバランスよく鍛えられる、王道の種目です。

1. スクワット（脚・お尻）— 下半身の土台づくり
2. チェストプレス／腕立て（胸）— 上半身の押す力
3. ラットプルダウン（背中）— 引く力・姿勢改善
4. ショルダープレス（肩）— 肩まわりの安定
5. プランク（体幹）— 全身を支える軸

最初は軽い負荷で、フォームを丁寧に。回数より「正しく動く」を優先しましょう。

完全個室なら、フォーム練習がはかどる

初心者がつまずくのは「人に見られながら、慣れない動きをする」こと。完全貸切なら、誰にも見られずマシンを試せます。

• 鏡でフォームを確認しながら練習できる
• ゆっくりマシンの使い方を覚えられる
• 動画を撮ってセルフチェックも

不安なら最初だけプロに

「自己流が不安」という方は、最初だけパーソナルトレーニングでフォームを習得すると、その後のセルフ利用がぐっと効果的になります。

まずは完全個室で、基本5種目から。初めての方は初心者向けの始め方もどうぞ。